pc肌如何训练？怎么锻炼PC肌，PC肌夹紧练习

【pc肌如何训练？怎么锻炼PC肌，PC肌夹紧练习】许是你发力点没有找对，先给你介绍下怎么准确定位PC肌的位置：

PC 肌的位置很特殊，有些人因为对具体方式不得要领，做了一段时间也看不到效果

很多运动都有视频教程，但是凯格尔运动是一个「不动声色」的运动，所以……真的给不了视频。

那到底怎么准确定位 PC 肌呢？三个字：去感受。

1，小便的过程中，如果你尝试中断排尿，这时候在用力收缩的肌肉就是 PC 肌。

2，做收缩肛门的动作，也能感受到 PC 肌的存在。

另外在锻炼时把注意力集中在 PC 肌

你要用力收缩的是 PC 肌。

不要同时收缩腹部！

不要同时收缩大腿！

不要同时收缩臀部！

同时也不要憋气。

坚持重复错误的动作，不会有什么效果。调整呼吸和收缩肌肉的节奏，才能达到最好的效果。

如何做PC肌训练？

初级练习

加强耻尾肌（PC）肌肉能帮助两性治疗大小便失禁，同时能帮助男性防治勃起功能障碍及早泄。学习一套简单的锻炼法，并建立PC肌养生法的基础。

对于PC肌初练小白而言，建议配合使用专业的PC肌锻炼软件锻炼，有个叫G动的软件就挺好，它专门设计了一系列的训练方案来针对不同的人群进行锻炼，防止你盲目训练导致没有效果，或者因知识误区出现反作用，小白也可以慢慢跟着零基础做PC肌锻炼，手机应用商店搜G动就能找到。

PC肌夹紧练习

一次又一次地夹紧放松。开始做30次一套，再慢慢开始做100次一套。有的人已经能做到700次一套，每次都做到力竭为止。

长时间缓慢地收缩

做30个收缩练习，热身一下。再保持收缩的状态，数20下，放松，休息半分钟。重复5次。

中级练习

逐渐收紧PC肌，坚持收紧5秒钟，然后慢慢放松PC肌5秒种，这样就完成了一个练习。

高级练习

01.和你的伴侣一起进行PC肌锻炼。

在进行性行为时锻炼PC肌能更有效和有趣。

02.进行PC肌闪电练习

该练习有一定难度，因为它包括了不同的收缩强度和方法。找出能在10到20分钟内让自己感到舒适的位置。在练习时切记要保持呼吸。

锻炼多久有效果？

与其担心效果，不如每天坚持。只要动作正确，数周或数月后就能观察到明显的效果。

如果想获得长期的益处，两个要点：一是越早开始越好，二是一直坚持下去。